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Treino Intenso

Back Workout

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Kyle Gacheru
 		    Adicionado Por Kyle Gacheru
Back Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Activate those Lats 🔥💪

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
28 segundos
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
7 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
7 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
7 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Close Grip Lat Pull Down
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Barbell Shrug Behind the Back
Pesos: Moderado
Barbell Shrug Behind the Back
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Rows
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições

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