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Treino Moderado

Pilates

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Jon Abrams
 		    Adicionado por Personal Trainer Jon Abrams
Pilates
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira
Descrição

Pilates work great for active recovery

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Basic Move
Basic Move
30 segundos
Angel Arms
Angel Arms
30 segundos
The Hundred
The Hundred
30 segundos
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 segundos
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 segundos
C Curve Obliques
C Curve Obliques
30 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
15 segundos
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Clams
Clams
30 segundos
Diamond Shapes
Diamond Shapes
1 minuto
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 segundos
Fold Over
Fold Over
1 minuto
High Heel Parallels
High Heel Parallels
30 segundos
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
30 segundos
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
30 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
20 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
20 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
20 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 segundos
Prone Rocker
Prone Rocker
30 segundos
Roll Overs
Roll Overs
45 segundos
The Saw
The Saw
45 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 segundos
The Swan
The Swan
30 segundos
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
30 segundos
Horse Stance
Horse Stance
30 segundos

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