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Treino Moderado

Lower Body

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Chair, BOSU, Wall, Resistance Band, Box or Step

Etienne Titzl
 		    Adicionado Por Etienne Titzl
Lower Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira Treinos com Bola Bosu Treinos na Parede Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Reverse Crunch on Exercise Ball
Reverse Crunch on Exercise Ball
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
30 segundos
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 segundos
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
30 segundos
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 segundos
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 segundos
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
45 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Squats
Squats
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
30 segundos
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
30 segundos
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 segundos
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
30 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
45 segundos
Pistols
Pistols
20 segundos
Pistols
Pistols
20 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

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