Power Physique

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por Angel Rush

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Descrição

Combine yoga and traditional fitness for this powerful workout. Glutes, Core, Arms and lots of Cardio sweat.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 segundos

1 minuto

Cross Knees to Elbows

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuto

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 segundos

10 segundos

20 segundos

5 segundos

5 segundos

10 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 segundos

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Jog on the Spot

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 segundos

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 segundos

1 minuto

45 segundos

10 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 segundos

1 minuto

Cross Knees to Elbows

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuto

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Mountain Climbers

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto

Alternating Side Reaches

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Alternating Side Reaches

1 minuto

Knees to Elbows

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Knees to Elbows

1 minuto

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 segundos

20 segundos

10 segundos

10 segundos

20 segundos

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