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Treino Moderado

Week 1 - Monday

Moderado   45 minutos

Equipamento: Box or Step, Jump Rope, Dumbbell, Wall

Alexania Portman
 		    Adicionado Por Alexania Portman
Week 1 - Monday
Tags
Treinos em Casa Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutos
Step-Ups
Step-Ups
2 minutos
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
45 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Cardio Warm Up
❤️ Leve (Zona 1)
Cardio Warm Up
20 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Crunches
Crunches
36 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Lunges
Lunges
24 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos

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