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Treino Moderado

Week 3 - Monday

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Wall

Alexania Portman
 		    Adicionado Por Alexania Portman
Week 3 - Monday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
❤️ Leve (Zona 1)
Cardio Warm Up
5 minutos
Quad Stretches
Quad Stretches
2 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
12 repetições
Handstand
Handstand
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Plank
Plank
1 min 30 segs
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos

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