Treino Moderado

Week 2 - Friday

Moderado Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Adicionado Por Alexania Portman

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

5 minutos

3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Straight Punches

Straight Punches

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

12 repetições

Pesos: Moderado

12 repetições

15 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

30 repetições

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 repetições

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