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Treino Intenso

Monday

Intenso   43 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest, Shoulders

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
 		    Adicionado Por Kiun Song
Monday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
25 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
23 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
20 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
15 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
15 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
15 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 repetições
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Cable Crossovers
20 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
30 repetições
Cable Crossovers
20 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
30 repetições
Cable Crossovers
20 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
30 repetições
Cable Crossovers
20 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
30 repetições
Cable Crossovers
20 repetições

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52 mins 30 segs, Moderado
Chest 2
Chest 2
6 mins 22 segs, Moderado
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