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Treino Intenso

Thursday

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Kiun Song
 		    Adicionado Por Kiun Song
Thursday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
7 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
15 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
15 repetições
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
15 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
15 repetições

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