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Treino Moderado

Day 2

Moderado   1 h 23 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Cardio Machine

Geoff Ashton
 		    Adicionado Por Geoff Ashton
Day 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Morning Stretches
30 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
24 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
24 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
15 repetições
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Rotary Hip
Rotary Hip
40 repetições
Glute Machine
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rotary Hip
Rotary Hip
48 repetições
Glute Machine
12 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Rotary Hip
Rotary Hip
48 repetições
Glute Machine
15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Stair Stepping
❤️ Leve (Zona 1)
Stair Stepping
15 minutos

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