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Treino Moderado

Day 4

Moderado   1 h 39 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

Geoff Ashton
 		    Adicionado Por Geoff Ashton
Day 4
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Máquina de Força
Descrição

Legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Morning Stretches
30 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prone Cobra
Prone Cobra
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
24 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
16 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prone Cobra
Prone Cobra
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prone Cobra
Prone Cobra
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Stair Stepping
Stair Stepping
5 minutos
Rest
Rest
7 minutos
Moderate Cycling
Resistência: Moderado
Moderate Cycling
20 minutos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
12 repetições
Leg Curls
Leg Curls
12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
15 repetições
Leg Curls
Leg Curls
15 repetições

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