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Treino do Membro

December 2018

1 h 40 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell

Ashley Tucker
 		    Adicionado Por Ashley Tucker
December 2018
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Walking
Inclinação: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Walking
10 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutos
Head to Knee
Head to Knee
2 minutos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 segundos
Seated Archer
Seated Archer
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
2 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 segs
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
3 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 segs
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 segs
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 segs
Treadmill Walking
Treadmill Walking
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Prone Cobra
Prone Cobra
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 repetições
Pesos: Moderado
Hip Raises with Dumbbells
20 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Moderate Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Elliptical
30 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutos
Head to Knee
Head to Knee
2 minutos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 segundos
Seated Archer
Seated Archer
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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