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Treino Intenso

Charged Up

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall, Box or Step, Pull Up Bar

Joey Grogg
 		    Adicionado Por Joey Grogg
Charged Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barra de Tração
Descrição

Do this high intensity workout to get your body whipped into shape.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
Step-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Step-Ups
30 segundos
Pop Squats
❤️ Máximo (Zona 5)
Pop Squats
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
30 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
High Knee Obliques
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knee Obliques
30 segundos
Clock Lunges
Clock Lunges
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos

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Challenger 3 Lower Body

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Intenso 23 min  
Lower Body   Box or Step
Step To It

Step To It

Moderado 1 h 30 m  
No Equipment

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