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Treino Moderado

Density 1A

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest, Glutes

Equipamento: Dumbbell, Bench

Saarah Abdel-qader
 		    Adicionado Por Saarah Abdel-qader
Density 1A
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Máximo
Dumbbell Deadlift
3 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Bench Press
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Double Crunches
Double Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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