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Treino Intenso

ANDY SPEER

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Resistance Band

Saarah Abdel-qader
 		    Adicionado Por Saarah Abdel-qader
ANDY SPEER
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Clean and Jerk
Pesos: Máximo
Clean and Jerk
3 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Push Press
3 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Máximo
Dumbbell Squats
3 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Dumbbell Lunges
Pesos: Máximo
Dumbbell Lunges
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Snatch
Pesos: Pesado
Snatch
10 repetições
Farmer's Walk
Pesos: Pesado
Farmer's Walk
10 repetições
Pesos: Pesado
Get Ups with Dumbbells
10 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
10 repetições
Dumbbell Split Jumps
Pesos: Pesado
Dumbbell Split Jumps
20 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos

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