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Treino Moderado

Day 1

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Wall

Haowei Zhang
 		    Adicionado Por Haowei Zhang
Day 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm Up Stair Steps
Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
Warm Up Stair Steps
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Sweepers
❤️ Leve (Zona 1)
Sweepers
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Single Leg Squats
Single Leg Squats
10 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas
Side Lunges
Side Lunges
6 repetições
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
10 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Oblique Hold And Press
10 repetições
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
4 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
6 repetições
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
6 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Pesado
SLED Push
4 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto

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