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Treino Moderado

Tabata Workout

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Charles Mitchell
 		    Adicionado Por Charles Mitchell
Tabata Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Squats
Squats
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Get-up toe taps - left leg
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Get-up toe taps - right leg
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lunges
Lunges
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Fire 3 Squat - Left Leg
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Fire 3 Squat - Right Leg
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
20 segundos
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
20 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
20 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

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