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Treino para Iniciantes

Total Body

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Chair, Dumbbell

Marta Miao
 		    Adicionado Por Marta Miao
Total Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
1 minuto
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
1 minuto
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 minuto
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
1 minuto
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
45 segundos
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
45 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
45 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
45 segundos
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
30 segundos
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
2 minutos

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Total Body
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