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Treino Moderado

Quick 30 Dumbbell

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Dumbbell, Bench

Alvaro Flores
 		    Adicionado Por Alvaro Flores
Quick 30 Dumbbell
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Weekend workout for apartment

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
1 minuto
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Governators
Governators
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
1 minuto
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos

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