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Treino Intenso

hefty

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Chair

Ankit Patel
 		    Adicionado Por Ankit Patel
hefty
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Twisted Chair Pose
Left Twisted Chair Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Twisted Chair Pose
Right Twisted Chair Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Lunge Jump
❤️ Máximo (Zona 5)
Lunge Jump
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Same Angle Pose
Same Angle Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Squats
Side Squats
2 minutos
Rest
Rest
25 segundos
Sissy Squats
Sissy Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Snowboard Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Snowboard Hops
2 minutos
Rest
Rest
25 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jazz Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto

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bulky

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