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Treino Intenso

substantial

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Exercise Mat, BOSU

Ankit Patel
 		    Adicionado Por Ankit Patel
substantial
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Inverted Flyers
Inverted Flyers
2 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Leg Squats
Left Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Leg Squats
Right Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Split Jumps
Left Split Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Split Jumps
Right Split Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Traveling Ankle Flips
❤️ Máximo (Zona 5)
Traveling Ankle Flips
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Glute Circles
Glute Circles
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Left Crescent to Low Lunge
Left Crescent to Low Lunge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Hip Side Thrusts
❤️ Máximo (Zona 5)
Elbow to Hip Side Thrusts
1 minuto

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