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Treino Moderado

Simple Workout

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Adicionado Por Eva Jegousse
Simple Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Side Squats
Side Squats
20 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos

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