HIIT Hard

Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell, Bench, Wall

Adicionado Por Ahmad Zakaria

Combo of strength and HIIT training

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cross Jacks

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ice Skaters

30 segundos

Runners Lunges

45 segundos

Squats with Ball Reaches

45 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

20 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Jab Cross Hook Elbow Right

20 segundos

Rest

10 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Fly

10 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

20 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Jab Cross Hook Elbow Right

20 segundos

Rest

10 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Pullovers on Ball

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

20 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Jab Cross Hook Elbow Right

20 segundos

Rest

10 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Hammer Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Tricep Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

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