Day 1

Iniciante Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Resistance Bands, Exercise Mat

Adicionado Por Sarah Mcdonald

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Vertical Goblet Squats

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Thrusters

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Lunges

20 repetições

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado

Squats to Shoulder Press with Band

12 repetições

Transition

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

30 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Vertical Goblet Squats

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Thrusters

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Lunges

20 repetições

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado

Squats to Shoulder Press with Band

12 repetições

Transition

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

30 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Vertical Goblet Squats

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Thrusters

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Lunges

20 repetições

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado

Squats to Shoulder Press with Band

12 repetições

Transition

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

30 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

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