Treino para Iniciantes

Back / Biceps / Abs

Iniciante Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Adicionado Por Emma Jones

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

15 repetições

15 repetições

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

15 repetições

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 repetições

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 repetições

15 repetições

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

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Conjunto 3: 3 rodadas

45 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

15 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

12 repetições

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

6 repetições

30 segundos

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30 min

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