Treino do Membro

Zik

Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Adicionado Por Ahmad Zakaria

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Day 1 chest & back

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

5 repetições

15 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 repetições

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

15 repetições

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

15 repetições

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipamento Recomendado

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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Samsung Galaxy Watch 7

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