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Treino Moderado

Zik

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Adicionado Por Ahmad Zakaria
Zik
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Day 3 Arms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Band Bicep Curls
Resistência: Pesado
Band Bicep Curls
15 repetições
Overhead Tricep Extension with Band
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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