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Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante   59 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Chair

Melinda Rosales
 		    Adicionado Por Melinda Rosales
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos com Cadeira
Descrição

Tuesday workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Governators
Governators
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 minuto
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 segundos

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