Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

8 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Reverse Fly

8 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrugs

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Bicep Curls

8 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Hammer Curls

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 7: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cardio Warm Up

10 minutos

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