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Treino Moderado

cm

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Poppy Riach
 		    Adicionado Por Poppy Riach
cm
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola Bosu Treinos com Bola de Exercício
Descrição

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
20 repetições
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
80 repetições
Rest
Rest
35 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 repetições
Russian Twists
Russian Twists
24 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Long Crunches
Long Crunches
20 repetições
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 repetições

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