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Treino Moderado

Getting To It

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Bench

Alisha Wiegreff
 		    Adicionado Por Alisha Wiegreff
Getting To It
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Banco
Descrição

Arms, core, glutes

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
35 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
35 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
35 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Burpees
Burpees
35 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Froggy Jumps
Froggy Jumps
45 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
35 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
35 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
35 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
50 segundos
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
35 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
35 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
45 segundos
Duck Walk
Duck Walk
35 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
35 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 minuto

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