Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Superhero

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Adicionado por Personal Trainer Kiele Briscoe
Superhero
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres
Descrição

A combination of kickboxing and weight lifting!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
1 minuto
Arm Pumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Jabs
30 segundos
Left Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Jabs
30 segundos
Right Crosses
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Crosses
30 segundos
Left Crosses
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Crosses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Push Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Push Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Leg Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Leg Front Kicks
30 segundos
Left Leg Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Leg Front Kicks
30 segundos
Squat Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Front Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Left
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jab Cross Hook Elbow Left
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Left Roundhouses
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Roundhouses
30 segundos
Right Roundhouses
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Roundhouses
30 segundos
1 2 Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Lunges
Pesos: Pesado
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Shadow Boxing
❤️ Máximo (Zona 5)
Shadow Boxing
2 minutos

Conjunto 11: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Crunch Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

Treinos Relacionados

Kickboxing
Kickboxing
42 mins 33 segs, Moderado
Knock Out
Knock Out
20 minutos, Intenso
Kickboxing, Cardio, Dumbbells, Abs
Kickboxing, Cardio, Dumbbells, Abs
21 minutos, Intenso
All In One
All In One
18 mins 40 segs, Moderado
Kickboxing
Kickboxing
43 mins 55 segs, Moderado
Boxing Training
Boxing Training
1 hr 2 mins 25 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 mins 57 segs, Moderado
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 mins 31 segs, Moderado
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 mins 1 seg, Intenso
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 mins 38 segs, Moderado
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 mins 23 segs, Moderado
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 mins 51 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

One Hitter Quitter

One Hitter Quitter

Moderado 32 min  
Full Body   Chair
Zumba Rush

Zumba Rush

Moderado 30 min  
Legs  
Flex Day

Flex Day

Moderado 36 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat
Chest + Arms

Chest + Arms

Intenso 14 min  
Upper Body   Dumbbells, Barbell, Bench
Bawal Tamad

Bawal Tamad

Moderado 19 min  
Shoulders   Dumbbells, Kettlebells
M&M

M&M

Moderado 30 min  
Full Body   Chair, Wall, Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis