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Treino Moderado

Flex Day

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Adicionado por Personal Trainer Kiele Briscoe
Flex Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells
Descrição

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Torso Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Torso Twists
1 minuto
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
1 minuto
Pogo Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pogo Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Upright Rows
Pesos: Moderado
Kettlebell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minuto

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