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Treino Intenso

Work It

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Barbell, Chair, Dumbbells, Bench, Wall

Rob ☀️😎 ☀️
 		    Adicionado Por Rob ☀️😎 ☀️
Work It
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 segundos
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
30 segundos

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