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Treino Moderado

Back & Biceps

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

Brock Browning
 		    Adicionado Por Brock Browning
Back & Biceps
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Burpee Pull-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpee Pull-Ups
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 repetições
Ball Y-T-W-L
5 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Moderado
Dumbbell Shrugs
15 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
15 repetições
Pesos: Moderado
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Burpee Pull-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpee Pull-Ups
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 repetições
Ball Y-T-W-L
5 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Moderado
Dumbbell Shrugs
15 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
15 repetições
Pesos: Moderado
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Burpee Pull-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpee Pull-Ups
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 repetições
Ball Y-T-W-L
5 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Moderado
Dumbbell Shrugs
15 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
15 repetições
Pesos: Moderado
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
30 segundos

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