Treino Moderado

Lifting Sets

Moderado Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball, Exercise Mat, Wall

Adicionado Por Charles Mitchell

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 repetições

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

10 repetições

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Overhead Presses

Overhead Presses

10 repetições

10 repetições

10 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

10 repetições

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

10 repetições

10 repetições

Bench Barbell Calf Raises

10 repetições

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

10 repetições

Leg Extension

10 repetições

Hip Adductors

10 repetições

Hip Abductor

10 repetições

10 repetições

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 segundos

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 segundos

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 segundos

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 segundos

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 segundos

20 segundos

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 segundos

20 segundos

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