PPL Push 1

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Adicionado Por Marco M.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

WARM UP SET

5 segundos

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Pesos: Pesado

10 repetições

10 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Rest

5 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

10 repetições

10 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Right Half Pigeon

30 segundos

Left Half Pigeon

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Tricep Extensions

10 repetições

Rest

5 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Barbell Tricep Extensions

10 repetições

Rest

5 segundos

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Rest

5 segundos

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Barbell Tricep Extensions

10 repetições

Rest

5 segundos

Standing Leg Stretches

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Dumbbell Fly

12 repetições

Rest

10 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

20 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Standing Shoulder Press

12 repetições

Rest

10 segundos

Plank

45 segundos

Rest

10 segundos

Pesos: Leve

Russian Twists with a Ball

30 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 13: 5 rodadas

Pesos: Leve

1,5 Rep Lateral Shoulder Raise

12 repetições

Rest

10 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 14: 4 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Rest

10 segundos

Right Hip Flexor Stretch

32 segundos

Left Hip Flexor Stretch

32 segundos

Rest

25 segundos

Treinos Relacionados

Bench

9 mins 54 segs, Intenso

Segunda

3 mins 40 segs, Intenso

Heavy Push

53 mins 52 segs, Moderado

Full

39 mins 33 segs, Intenso

Bench Level 2

20 mins 15 segs, Moderado

Arms

7 mins 26 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1

25 mins 31 segs, Intenso

Beast Mode PUSH It To The Limit

35 mins 40 segs, Intenso

FIT&build ( strenght and endurance)

31 mins 20 segs, Moderado

Casual Full Body

31 minutos, Iniciante

Strength Build Up - KC

15 mins 5 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.