Chest/tricep

Intenso Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat

Adicionado Por Sadegh Zare

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Barra de Mergulho Treinos com Cadeira

Descrição

Work your chest and triceps in this intense workout. Dont forget drinking water during session.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

45 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 segundos

45 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

45 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

45 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

12 repetições

10 segundos

Push Up with Feet on Step

8 repetições

15 segundos

Push Up with Hands on Step

8 repetições

20 segundos

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

6 repetições

20 segundos

12 repetições

25 segundos

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

10 repetições

20 segundos

Elevated Chest Dips

10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 repetições

10 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 repetições

10 segundos

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

12 repetições

20 segundos

10 repetições

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

20 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

15 repetições

20 segundos

15 repetições

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 repetições

30 segundos

12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

1 minuto

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Chest & Tris - 8

24 minutos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Core

No Equipment

Abs on Fire

Intenso

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Core

Exercise Mat, Pull Up Bar

Daily Routine

Intenso

14 min

Back

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