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Treino Intenso

Arms

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Julia Hornyak
 		    Adicionado Por Julia Hornyak
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 segundos
Overhead Presses
Overhead Presses
35 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
35 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 segundos
Governators
Governators
40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
30 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos

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