Upperboost Workout Program (Sep2019)

Intenso Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Dip Bar

Adicionado Por Daniel Garcia

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

25 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Leve

Barbell Bent-Over Rows

25 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Leve

Single Dumbbell Front Raises

25 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

5 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

Repetições até à Falha

Rest

5 segundos

Pesos: Moderado

Single Dumbbell Front Raises

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Leve

One Arm Dumbbell Row

25 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Leve

Stiff-Arm Cable Pulldown

25 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

One Arm Dumbbell Row

Repetições até à Falha

Rest

5 segundos

Pesos: Moderado

Stiff-Arm Cable Pulldown

Repetições até à Falha

Rest

5 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Elevated Chest Dips

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

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