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Treino Moderado

09-06

Moderado   1 h 3 m

Áreas Alvo: Arms, Back, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    Adicionado Por Laurens Linthout
09-06
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
4 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Reverse Pull Ups
2 repetições
Reverse Pull Ups
4 repetições
Reverse Pull Ups
6 repetições
Reverse Pull Ups
8 repetições
Reverse Pull Ups
10 repetições
Close Grip
2 repetições
Close Grip
4 repetições
Close Grip
6 repetições
Close Grip
8 repetições
Close Grip
10 repetições
Mountain Climbers Pull Ups
2 repetições
Mountain Climbers Pull Ups
4 repetições
Mountain Climbers Pull Ups
6 repetições
Mountain Climbers Pull Ups
8 repetições
Mountain Climbers Pull Ups
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Push-Ups
Push-Ups
40 repetições
Push-Ups
Push-Ups
50 repetições
Push-Ups
Push-Ups
50 repetições
Push-Ups
Push-Ups
40 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Bench Dips
Bench Dips
25 repetições
Bench Dips
Bench Dips
30 repetições
Bench Dips
Bench Dips
30 repetições
Bench Dips
Bench Dips
25 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas
Neck Exercise #1 : Side To Side
40 repetições
Neck Exercises #2: Up And Down
40 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
CARDIO
30 minutos

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