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Treino Moderado

Sunday Routine

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Adicionado Por Katja Grill
Sunday Routine
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Handstand
Handstand
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
The Swan
The Swan
30 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
45 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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