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Treino Moderado

Runner's Workout

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Vincent D
 		    Adicionado Por Vincent D
Runner's Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos

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