Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Step It Up

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, BOSU, Box or Step, Bench, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Adicionado por Personal Trainer Kiele Briscoe
Step It Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Banco
Descrição

Weight lifting with a step

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Toe Touches
45 segundos
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
45 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
45 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
10 repetições
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
10 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
10 repetições
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
10 repetições
Flutter Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pop Squats
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pop Squats
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Side Bends
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Lateral Hop Overs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lateral Hop Overs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lateral Hop Overs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lateral Hop Overs
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 repetições
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
10 repetições
Weighted Russian Twists on BOSU
Pesos: Moderado
Weighted Russian Twists on BOSU
10 repetições
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 repetições
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 repetições
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
10 repetições
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
5 repetições
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 segundos
Side Bends
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Bends
45 repetições

Treinos Relacionados

Step It upn
Step It upn
37 mins 30 segs, Moderado
Step It up
Step It up
35 mins 30 segs, Moderado
Step Up Now
Step Up Now
24 mins 25 segs, Iniciante
Stepper
Stepper
9 mins 10 segs, Moderado
Step Up to the Challenge
Step Up to the Challenge
58 mins 39 segs, Intenso
Step Into Action
Step Into Action
35 mins 30 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Sports Conditioning Running

Sports Conditioning Running

Intenso 20 min  
Cardio   No Equipment
12

12

Moderado 11 min  
Full Body   Dumbbell
Superhero

Superhero

Intenso 30 min  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Mat
Fun HIIT With Weights

Fun HIIT With Weights

Moderado 30 min  
Full Body   Dumbbells, Chair, Exercise Mat
Heavy Metal

Heavy Metal

Moderado 29 min  
Full Body   Dumbbells
Sunrise Yoga

Sunrise Yoga

Iniciante 15 min  
Yoga   Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis