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Treino Intenso

Press Workout

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Pull Up Bar

Kim Dekker
 		    Adicionado Por Kim Dekker
Press Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
L seat Lift
10 repetições
Seated Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Leg Lifts Left
10 repetições
Seated Leg Lifts Right
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Press Up Handstand
5 repetições
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
L seat Lift
10 repetições
Seated Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Leg Lifts Left
10 repetições
Seated Leg Lifts Right
10 repetições
Transition
Transition
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
L seat Lift
10 repetições
Seated Leg Lifts
15 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 repetições
Transition
Transition
1 minuto
Press Up Handstand From Floor
5 repetições
Rest
Rest
50 segundos

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