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Treino Intenso

Attack Your Back Oct2019

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Strength Machine, Stability Ball

Daniel Garcia
 		    Adicionado Por Daniel Garcia
Attack Your Back Oct2019
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Stiff-Arm Cable Pulldown
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Stiff-Arm Cable Pulldown
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Máximo
Close Grip Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Pesos: Pesado
Close Grip Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Pesos: Leve
Close Grip Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 segundos

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