Weights + Circuits

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Adam Weber

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

15 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

5 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

1 minuto

5 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

1 minuto

5 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 segundos

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 segundos

5 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

1 minuto

5 segundos

1 minuto

10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 segundos

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 segundos

5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

10 segundos

2 minutos

20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 min 30 segs

1 minuto

5 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 segundos

10 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 segundos

25 segundos

10 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 segundos

25 segundos

10 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 segundos

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

1 minuto

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

1 minuto

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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