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Treino para Iniciantes

MIX

Iniciante   24 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Equipamento: Stability Ball, Exercise Mat, Chair

Mahin Melikova
 		    Adicionado Por Mahin Melikova
MIX
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 segundos
Ball Arch
Ball Arch
30 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Clams
Clams
30 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 segundos
Ball Arch
Ball Arch
30 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Clams
Clams
30 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 segundos
Ball Arch
Ball Arch
30 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Clams
Clams
30 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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