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Treino do Membro

Lower Body

36 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Daniel Laws
 		    Adicionado Por Daniel Laws
Lower Body
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
T's
T's
30 repetições
Calf Raises
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
T's
T's
30 repetições
Calf Raises
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
T's
T's
30 repetições
Calf Raises
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
T's
T's
30 repetições
Calf Raises
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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Lower Body
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20 mins 30 segs, Moderado
Daily stretch
Daily stretch
11 mins 50 segs, Iniciante
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