Full

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Adicionado Por Dũng Hoàng

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Windmills

45 segundos

Side Lunges

12 repetições

Prisoner Squats

15 repetições

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

20 repetições

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

10 repetições

15 repetições

40 segundos

30 segundos

1 minuto

15 repetições

45 segundos

12 repetições

30 segundos

Alternating Hammer Curls

45 segundos

Bicep Curls

12 repetições

Push-Ups

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Windmills

45 segundos

Alternating Side Reaches

15 repetições

Star Jumps

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

15 repetições

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

10 repetições

15 repetições

40 segundos

30 segundos

Bottom to Bottom Squats

15 repetições

1 min 30 segs

45 segundos

12 repetições

30 segundos

Alternating Hammer Curls

45 segundos

Bicep Curls

20 repetições

Push-Ups

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Wall Sit

45 segundos

Inchworms

1 minuto

Star Jumps

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

15 repetições

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

10 repetições

15 repetições

40 segundos

30 segundos

Bottom to Bottom Squats

15 repetições

1 min 30 segs

45 segundos

12 repetições

30 segundos

Alternating Hammer Curls

45 segundos

Bicep Curls

12 repetições

Push-Ups

10 repetições

Rest

1 minuto

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